부위별 살빼기★부위별 살빼기

부위별 살빼기★부위별 살빼기

 

 

 

부위별 살빼기#부위별 살빼기#부위별 살빼기

 

오늘은 부위별 다이어트에 대해 포스팅 할껀데요~

 

그중에 허벅지와 뱃살 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다~~

먼저 미니스커트를 입어도 핫팬츠를 입어도

 

스키니진을 입어도 돋보이는 우리의 허벅지살들!!!!!!

 

특히..요즘 하의실종이라는 말이 나오면서 부터는 늘씬한 다리가 매우 중요한데요~

 

 

 

 

 

 

1.양쪽 무릎을 세워서 다리는 골반 넓이만큼 벌려 들이쉬고 내쉬며 상체를 최대한 끌어올려주는 것이 키포인트~

 

만약 등과 힙이 무너진다면 양손으로 가볍게 받쳐주세요~~

 

2.숨을 내쉬며 한쪽다리를 사선으로 멀리 뻗어주세요~~특히 다리를 들어올때 몸의 균형이 한쪽으로 움직이지 않게 주의하세요~

 

3. 숨을 들이쉬고 1번 동작으로 돌아와 숨을 내쉬며 반대쪽 다리를 반복해 주세요~

 

좌우 8번!!!8번!!!!!8번!!!해주세요~~

 

이 운동을 하시면 엉덩이와 힙라인의 군살을 제거하고 규칙적인 운동을 통해 탄력 있는 허벅지라인을 만드실 수 있답니다~~

 

그 다음은 현대인들의 최대의 적!!! 뱃살 빼기 운동법에 대해 알아볼게요~~~

 

 

 

 

첫번째 운동법 입니다~

 

먼저 매트위에 바른자세로 누운 다음 오른쪽다리를 구부리고 양손을 깍지 껴서 오른쪽 다리 무릎 아래쪽을 잡아줍니다~~

 

상체를 최대한 들어 턱을 무릎 가까이에 대주시면 됩니다~ 이자세를 30~40초간 유지해주세요~~~

 

 

 

 

두번째 운동법 입니다~

 

양쪽다리를 곧게 뻗고 매트위에 앉아서 척추를 세워줍니다~

 

그리고 양손은 위로 뻗어 주시고요~

 

 그 다음 양손으로 발바닥을 잡아 발끝을 몸통쪽으로 당겨주도록 합니다~

 

 호흡과 이완부위에 집중 해서 30~40초 동안 자세를 유지해 주세요~

 

 

 

 

 

세번째 운동법 입니다~

 

양손,양무릎을 어깨넓이만큼 벌리고 바닥에 엎드려주세요~~

 

허리를 할 수 있는만큼 밑으로 최대한 내리신 다음 고개는 들어 올려주시고 호흡을 뱉으면서 복부를 최대한 수축시켜주세요~~

 

고양이가 기지개를 하는 듯이 척추의 마디마디를 들어주세요~~

 

호흡을 들이마시면서 처음자세로 돌아와 주세요~~ 이 동작을 순서대로 5~7번 반복해주세요~

 

 

 

 

 

마지막 운동법 입니다~

 

차렷 자세에서 오른손을 천장쪽으로 뻗어 올려주세요~~

 

 그 다음 왼손을 구부려 팔꿈치를 몸통에 붙여주세요~~

 

왼쪽 다리를 구부린 후 왼손으로 왼다리 발목을 잡아주세요~

 

몸이 흔들리지 않도록 균형을 유지해주시고 구부린 왼발을 위쪽으로 뻗어주세요~~

 

몸이 최대한 펴지면 천~천~히 상체를 숙여서 40~50초정도 유지 해주시고 반대편도 같은 순서대로 운동해 주세요~~

그럼 여기까지 허벅지와 뱃살 빼기 운동에 대해 알아 보았는데요~

 

그럼 지금 바로 살빼자 언니에게 바로 상담 받으러 가볼까요~~??