포만감주는음식♬포만감주는음식

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포만감주는음식#포만감주는음식#포만감주는음식

 

 

 

 

 

 

다이어트 하신 다면~ 포만감 주는 음식을 찾아 드셔야되는 거 잊지마세요~

 

 

다이어트 할 때 거의 허기 질때 많이 식욕이 왕성해지고 다이어트를 포기 하고 싶어 지죠 ~~

 

이럴 때 포만감은 많이~~ 주면서 칼로리는 적은 착한 음식들을 포스팅 해 보겠습니다~

 

 

 

 

1.고구마 입니다~(200g/256kcal)

 

고구마는 유명한 다이어트 식품 이죠~?

 

포만감을 주는 음식의 대표이며 복합 탄수화물 음식 입니다~

 

흰쌀과 밀가 루 음식들과 같은 높은 포만감을 주지만 그에 반해 칼로리는 낮고

 

섬유질도 풍부~해서 포만감을 오랫동안 유지 시켜 준답니다~~

 

 

 

 

2.아몬드 (7알/75kcal)

 

아몬드와 같은 견과류들은 칼로리가 높은 편이지만 식이섬유가

 

상당히 많이 함유되어서 다이어트에 좋은 식품이라고 합니다~~

 

식이섬유는 위장과 소장에서 수분을 흡수하여 팽창되기 때문에 포만감을 높여 주며

 

위와 소장에 오랫동안 머물러 있으면서 포만감을 유지시켜 준답니다~

 

 

 

 

3.두부(100g/63kcal)

 

완전 식품으로  잘 알려진 두부는 대표적인 단백질 음식인데요~

 

두부와 같은 단백질 음식은 탄수화물 음식 만큼 포만감을 많이~~ 준다고 합니다~

 

다이어트에 아주 적합한 음식이죠~?

 

 

 

 

4.토마토(250g/35kcal)

 

채소류의 과일들은 단백질음식이나 탄수화물 음식들과는 또 다른 포만감을 주는 음식입니다~

 

높은 수분 함유량과 섬유질을 통해 포만감을 주는데요~

 

 포만감이 오래가지 않는 단점이 있기는 합니다 ㅜ

 

토마토는 칼로리가 워낙 낮고 당분이 없기 때문에 입이 심심할때나 허기 질때 먹으면 최고라고 생각합니다~~

 

 

 

 

5.양배추

 

저칼로리이며 풍부한 식이섬유를 가지고 있어 포만감을 많이 준다고 합니다~

 

또한 식이섬유가 가득 가득 하니~ 장운동을 활발하게 하여 변비예방에 최고~!!!!

 

 

 

 

 

6.바나나 (1개/90kcal)

 

열량은 높은 편이지만 수분이 적고 다를 과일에 비해 포만감을 느끼실수 있어요~~

 

비타민,철,칼슘,칼륨,무기질이 풍부해요~

 

 

 

 

 

 

7.호박

 

포만감을 주는 음식이고요~ 체내에서 비타민A로 바뀌는 베타카로틴을 비롯해

 

비타민과 무기질이 풍부해 섬유질이 많아 소화 기능을 개선 시켜 주고 변비예방에도 좋답니다~

 

 

 

 

 

8.상추(100g/18kcal)

 

박봄씨가 했던 상추 다이어트로 유명한 상추 입니다~

 

비타민이 풍부하고 철분과 칼륨등의 미네랄을 많이~ 함유 하고 있답니다~

 

또한 진정효과와 수면유도효과가 있어 다이어트로 인해 신경이 예민해 잠이 오지 않을때 도움 최고~

 

그럼 여기까지 포만감 주는 음식에 대해 알아 보았는데요~

 

지금 바로 살빼자 언니께 상담 받고 예뻐집시다~~