반식다이어트♣반식다이어트
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개그우먼 김신영씨가 해서 이슈화 된 반식다이어트에 대해 포스팅 해보려구요~~
반식다이어트는 특별한 것이 아니라~
평소 식사량을 반으로 줄여서 소식을 하는 것이기 때문에
직장인 분들도 학생 분들도 쉽게 쉽게 할 수 있어요~~
또한 반식 다이어트는 꾸준히~ 해야되는 것 도 아시죠~?
반식 다이어트 방법
-첫 2주 식이요법- 처음이 중요해요~
1. 저녁을 먹지 말고 차라리 아침을 먹어요~
-아침을 조금이라도 드시면 점심은 조금 덜 먹을 수 있어요~~
2. 모든 음료는 물로 바꿔주세요~~
-음료수는 먹어도 먹어도 갈증이 계속 나기 때문에 계속 먹게 되면 칼로리가 엄청 나겠죠~???
3. 무조건 싱겁게 드세요~~
-다리 부종을 예방 할 수 있어요~~
4. 칼슘섭취로 다이어트 효과를 극대화 할 수 있어요~
-칼슘은 하루 100mg 이상 섭취하면 체중 감량 속도가 빨라 집니다~~
5. 녹즙보다 채소를 드세요~~~
-쥬스나 녹즙종류는 섬유질이 거의 없기에 채소를 하루 3개 더 먹는 것이 보충이 가능합니다~~
6.하루 세끼의 양을 일정하게 드세요~
-평소 먹는 한끼를 반으로 줄이는 건 물론 포만감을 느낄 수 있도록 꼭 꼭 씹어서
식사시간은 최소 20~30분 정도로 천천히 드세요~~
목표를 가지고 다이어트를 해요~~
반식다이어트 1~3개월 주기!
- 저녁을 먹지 말고 차라리 아침을 먹기!
- 첫날 세끼 식사는 완전히 굵기
- 물을 수시로 많이 마시기
- 둘째날 세끼 식사량을 모두 반으로 줄이기
- 아침 점심 저녁 세끼 시작의 양을 항상 일정하게하기!
- 식사시간은 최소 20분이상 천천히 먹기
- 처음 10일동안은 어지러움을 느낄 수 있다
- 6개월 간 몸에 축전된 지방을 사용한다.
- 매일 칼슘우유 1잔과 생야채 3개 섭취하기
반식다이어트 4~6개월 차
- 변기에 앉아 2분안에 배변하지 못하면 그냥 일어나기
- 10kg 감량이 끝날대까지는 옷이 헐렁해도 그냥 입기
- 6개월 뒤에는 먹는 것을 가리지 않고 골고루 먹기
- 먹는 양을 이전보다 최대 100%를 넘기지 않기
- 서서히 운동량을 늘리기
점점 간단해 지는 것을 느끼시나요?
반식다이어트 해서 우리도 저런 몸매 만들자구요~
반식다이어트의 주의사항!!
-비슷한 양의 식사를 일정하게 하는 것이 가장 중요합니다~~
-어느날은 많이 어느날은 적게 드시면 위의 크기가 줄었다 늘었다 합니다~
위의 크기가 줄어드는데는 최소 3개월 동안 지속되어야 가능하다고 하니 꼭! 일정량을 지켜주세요~
그리고 아침 꼭 먹기~ 싱겁게 먹기~ 물 많이 마시기~ 고칼슘우유 500ml이상 마시기~
생야채 3개 먹기만 계속 실천 한다면 요요현상 없이 몸무게를 유지 할 수 있다고 합니다~~
우리모두 예쁜 몸매 만들어 보아요~
그럼 지금 바로 살빼자 언니와 다이어트 상담받고 예뻐집시다~~
