다이어트요리＃다이어트레시피

 

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다이어트할때 맛있는음식들이 자꾸 유혹해서 힘드시죠?

 

다이어트 하더라도 본인에게 상을 준다는 생각으로 가끔 한번씩 맛있는 요리를 만들어 보세요~

 

그렇다고 너무 고칼로리의 음식을 섭취하면 다이어트에 방해가 되니 저칼로리 다이어트요리를 만들어 드시는게 좋겠죠?

 

다이어트요리라고 해서 다 싱겁고 맛없고.. 그러진 않아요~

 

 

 

 

오늘은 살빼자언니가 맛있는 다이어트요리 몇가지 알려드릴께요~ *^^*

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  _다이어트요리 첫번째는 야채와 닭가슴살을 이용한 또띠아 말이 입니당~

 

 

 

 

 

 

 

 

 재료/ 또띠아, 닭가슴살, 파프리카, 오이피클, 양상치, 치커리 등(취향에 맞게), 슬라이스치즈

 

양념/ 청주1큰술, 올리브오일1큰술, 후춧가루, 소금, 건허브 적당량씩

 

레시피

 

 

1_도톰한 닭가슴살은 칼로 포를 떠주고 청주와 건허브, 소금, 후춧가루에 잠시 재워두세요.

 

2_닭에 양념이 베일 동안~ 달군 팬에 기름을 두르지 말고 또띠아를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요.

 

3_파프리카, 오이피클은 새끼손가락 굵기로 길게 썰어주고, 양상치와 치커리는 씻은 후 체에서 물기를 뺍니다.

 

4_야채 준비가 다 되면 재워둔 닭가슴살을 달군팬에 오일1큰술을 두르고 앞뒤로 노릇하게 구운 후 야채와 같은 크기로 썰어주세요.

 

5_모든 준비가 다 됐으면 재료를 넣고 말아주기만 하면 돼요~

 

구운 또띠아 한장 올리고 양상추는 손바닥만한 크기로 넓게 깐 다음 나머지 각각의 재료를 적당히 올려서 돌돌 말아주세요.

 

(취향에 따라 슬라이스치즈도 한장 넣어주면 맛있어요^^)

 

6_5분정도 두었다가 김밥 썰듯이 적당한 굵기로 썰어내면 완성~

 

*다이어트중에 햄버거나 피자등 패스트푸드가 땡길때 드시면 좋겠죠?^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 _다이어트요리 두번째는 다이어트카레를 소개합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

재료/ 카레가루, 저지방우유 200ml, 당근, 양파, 버섯, 브로콜리, 닭가슴살, 올리브유

 

(취향에 따라 좋아하는 야채를 넣어주시면 돼요)

 

 

레시피

 

 

1_닭가슴살은 30초정도 끓는물에 데쳐서 체에 걸러주세요.

 

2_당근, 브로콜리, 버섯 등 야채를 데친다는 느낌으로 살짝 데쳐주세요.

 

3_올리브유 한수푼을 넣고, 준비한 야채와 닭가슴살을 넣어주세요.

 

4_ 저지방우유 200ml와 물을 살짝 넣고 중불로 끓이다 서서히 약불로 줄여 당근을 익혀주세요.

 

5_당근이 어느정도 익으면, 카레가루를 넣고 저어주면서 끓여주세요

 

6_현미밥과 함께 예쁜 그릇에 담아주면 완성~

 

* 티아라의 지연이 즐겨먹는 다이어트요리라고 하네요~

 

 

 

 

 

 

 

 _세번째 다이어트요리는 다이어트쉐이크입니다~

 

다이어트할때 단거 많이 땡기시잖아요~

 

그럴때 식사대용으로 한잔씩 마시면 좋은 다이어트 쉐이크입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

재료는 허벌라이프 단백질 쉐이크와 저지방우유만 있음 돼요~

 

취향에 따라 커피나 과일등을 함께 갈아 먹어도 맛있구요~

 

저지방우유 200ml에 단백질쉐이크(딸기맛,쵸코맛,쿠키맛)를 두스푼 넣어주고 믹서에 갈아주면 완성~~~

 

 

*허벌라이프 단백질 쉐이크에는 단백질 뿐만이 아니라 각종 영양소가 풍부해 한끼 식사대용으로 충분하구여,

 

단백질은 기초대사량을 높여주어 요요현상없는 다이어트에 그만인거 아시죠?

 

 

 

 

 

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