근력운동 기본상식★

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근력운동을 해야 기초대사량이 높아져 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 변할 수 있다는거 알고 계시나요?

 

살이 찌지않는 체질로 변하고 싶다면 근육운동은 필수로 하셔야 해요~
 
오늘은 근력운동을 할 때 알아야할 기본상식 몇가지 소개해드릴께요^^

 

 

 

 

 

 

 

 

_반복수

 

 

 

근력운동을 할 때 반복이란 한 운동 동작의 완전한 한 사이클(근수축, 그리고 그 이후의 신전)

 

즉, 중량을 들었다가 다시 내리는 걸 말하는 건데요.

 

한 세트에 반복수를 얼마로 할 것인가 하는 것은 어떤 종류의 세트를 하고 있는지에 따라서 상당부분 좌우 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

_세트수

 

 

 

반복수에서 말했듯이 근력운동에서 1세트란 반복의 그룹을 말해요.

 

개인마다 운동의 목적에 따라 세트수는 달라질 수 있지만 한 부위에 3~5세트의 세트를 한답니다.

 

근섬유를 충분히 자극하기 위해서는 그 정도가 적당합니다.

 

세트수가 너무 많아져 버리면 오버트레이닝의 위험성이 있어요.

 

큰근육은 작은 근육에 비해 세트수를 늘릴 필요가 있는데요, 작은 부위를 3세트 한다면 큰 부위는 4~5세트가 적당합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

_훈련루틴

 

 

 

각 부위에 3~5가지의 트레이닝으로 근력운동루틴을 정합니다. 운동루틴이란 운동순서를 말해요.

 

예를 들어 가슴의 경우 벤치프레스->인클라인 벤치프레스->인클라인 플라이->딥스->케이블 크로스오버 이렇게 5개의 운동순서를 운동루틴이라고 해요.

 

 

 

 

_워밍업

 

 

 

워밍업은 말 그대로 근력운동을 하기전에 체온을 올리는 가벼운 유산소를 하는 단계입니다.

 

워밍업을 하면 신체가 너무 심한 스트레스를 받지 않도록 하는데 도움이 되구여, 무거운 중량을 이용하는 훈련에 대해서도 신체가 잘 준비가 된답니다~

 

 

 

 

_스트레칭

 

 

 

근력운동을 하기전이나 하고나서 스트레칭을 꼭 해주어야 하는데요, 정적스트레칭은 근육을 늘려서 고정시키는 스트레칭이고,

 

동적스트레칭은 반동을 주거나 관절을 돌리는 등 근육을 움직이는 스트레칭을 말해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

근력운동을 할 때 스트레칭을 왜 꼭 해야 하는지 스트레칭의 효과에 대해서 알아보겠어요~

 

 

_근육의 긴장을 풀어줍니다.

 

_더욱 자유로운 움직임을 가능하게 하고 근육의 상호작용을 도와줘요.

 

_관절과 근육의 행동반경을 넓혀줍니다.

 

_근련운동시 근육의 부상을 막아줍니다. 근육이 경직되어 있으면 부상의 위험이 크거든요~

 

_유연성 증가와, 나이가 들어도 근육의 경직을 막아줍니다.

 

_스트레칭을 하면 기분이 좋아지고 몸의 밸런스를 맞춰줍니다.

 

_근력운동 중간중간 길항근의 스트레칭은 운동효과를 높여줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

근력운동을 할 때에 단백질을 함께 섭취해주면 근육의증가와 기초대사량을 높이는데 훨씬 더 효과적인데요.

 

단백질을 음식만으로 섭취하기는 힘들기 때문에 보충제로 드시는게 더욱 좋답니다~

 

허벌라이프 쉐이크에 단백질파우더를 섞어드시면 최고의 고단백식품이라고 할 수 있죠~

 

근력운동하시면서 쉐이크한잔~ 어떠세요?

 

 

 

 

 

 

 

 

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